Kaas
Calcium helpt het lichaam bij de opname van tryptofaan. Tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de stof serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het hormoon melatonine, een stof die helpt bij je natuurlijke dag- en nachtritme. Goed nieuws: er zit een aardige hoeveelheid calcium in kaas. Goed excuus voor een kaasplankje tijdens het bankhangen of als dessert in een restaurant. Tryptofaan vind je onder meer terug in pistachenoten en walnoten, dus maak het plankje af met wat nootjes en je rolt zo naar bed.
Tonijn
We verwachten niet dat je een flinke moot tonijn naar binnen werkt voor het slapengaan, maar een avondsnack met tonijn kan geen kwaad. Dit komt doordat het vol met vitamine B6 zit, een belangrijke vitamine als je goed wil slapen. B6 is namelijk belangrijk voor de aanmaak van serotine en melatonine, die bijdragen aan een goede nachtrust.
Bananen
Bananen bevatten magnesium en kalium. Deze twee stoffen helpen bij de ontspanning van spieren en helpen onrustige gevoelens te verminderen. Je raadt het al: ook in bananen zit de stof tryptofaan.
Bladgroentes
Spinazie, andijvie, boerenkool en paksoi, het zijn allemaal bladgroentes die belangrijk zijn voor een goede slaap. Ze zijn rijk aan calcium en magnesium, waarvan we de voordelen door bovenstaande alinea's inmiddels kennen. Let op met de groenten aubergine, tomaat en spinazie. Deze bevatten tyramine, een aminozuur dat norepinefrine aanmaakt (een soort adrenaline). Iets minder handig om tot je te nemen als je rustig wil wegdommelen.
Wat je niet moet eten
Alhoewel een kopje thee met een stuk chocolade na het eten nog prima naar binnen gaat, kun je dit beter links laten liggen. Dit bevat dan wel magnesium, wat helpt te ontspannen, ook bevatten ze de opwekkende stof theobromine.
Een glaasje alcohol voor het slapengaan heeft niet voor niets de term slaapmuts gekregen. Toch is het goed om hier niet te ver in door te slaan. Als je meer dan twee glazen drinkt, krijg je het tegenovergestelde effect. Een teveel aan alcohol kan de bloedsuikerspiegel namelijk opjagen, waardoor je juist wakker ligt.